Klassisk Protein Smoothie – 28g protein!
Den ultimata återhämtningsdrycken! Denna smoothie ger dig allt du behöver efter träning: snabbt protein för muskelreparation, kolhydrater för glykogenåterställning, och elektrolyter för återhämtning. Och det bästa? Den smakar som en milkshake!
Du behöver (2 glas, 28g protein per glas)
- 2 dl mjölk (komjölk för extra protein)
- 1 stor banan
- 1 skopa vassleprotein (25-30g protein)
- 1 msk jordnötssmör
- Isbitar
Gör så här – steg för steg:
Förbered ingredienserna (2 minuter)
Skala bananen och bryt i bitar. Mät upp mjölk, proteinpulver, och jordnötssmör. Ha isbitar redo för extra kyla.
💡 Tips: Använd fryst banan för extra krämig, glassaktig konsistens!
Lägg i mixern i rätt ordning (1 minut)
Börja med mjölken i botten. Lägg i bananbitar, sedan proteinpulver och jordnötssmör. Isbitar läggs sist. Rätt ordning = bättre mixning!
Mixa till slät konsistens (1-2 minuter)
Mixa på hög hastighet i 45-60 sekunder tills allt är helt slätt. Skrapa ner kanterna om proteinpulver fastnat. Smoothien ska vara tjock men hällbar.
Drick inom 30 minuter efter träning (1 minut)
Häll upp direkt i en shaker eller glas. Drick inom 30-60 minuter efter passet för maximal återhämtning. Njut av din 28g protein-boost!
💪 Näringsvärde per glas: 250 kcal | 28g protein | 25g kolhydrater | 5g fett | Perfekt för återhämtning!
